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Insônia: A Terapia do Sono

Insônia: A Terapia do Sono
Imagem: Freepik

Este artigo é parte do Ebook (livro digital, Insônia: A Terapia do Sono) neste Ebook contém etapas e estratégias comprovadas de como lidar com todas as áreas da insônia, desde as causas até as etapas sobre como solucionar.

Todas as informações o ajudarão você a superar o processo de insônia. Todas as noites passando acordado e todos os dias de constante exaustão terão um fim, após você ler este livro, você saberá não apenas de onde vem a insônia, mas você também saberá como solucionar este problema. Mais uma vez obrigado, espero que gostem deste livro e se beneficiem imensamente dele!

A ciência por trás da Insônia

Você já sofreu de insônia? Em outras palavras, você já enfrentou a dificuldade de adormecer e se manter dormindo à noite? Então o que causa isso? Muitas vezes, a insônia é causada por várias razões, como não descansar o suficiente, fome, trauma psicológico e assim por diante.

Seja qual for o motivo, milhões de seres humanos sofrem do mal chamado de insônia. Ela te impede de descansar o suficiente, consome sua energia e destrói sua produtividade no dia seguinte. Sem mencionar o efeito prejudicial para a sua própria saúde mental e física.

O que é insônia?

Insônia, por definição, é a dificuldade de adormecer e permanecer dormindo. Refere-se aos tipos de inquietação que uma pessoa sofre em diferentes pontos do seu ciclo de sono. Uma simples indicação para diagnosticar a insônia é quando uma pessoa não está satisfeita com a quantidade de tempo de sono que tem sentido.

Aqueles com insônia vão sentir falta de energia, fadiga em diferentes momentos do dia, enfrentarão dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias, experimentando terríveis perturbações do humor e baixo nível de desempenho no local de trabalho. É possível que os insones tenham alguns desses sintomas depois de ficarem acordados a noite toda.

O corpo humano requer descanso para regenerar a mente e o corpo. A falta de descanso em qualquer um deles resultará em fadiga e várias doenças mentais. Embora esteja terrivelmente exausta por dentro, a pessoa ainda não consegue adormecer ou permanecer dormindo devido a diferentes causas.

Os dois tipos de insônia

1. Insônia aguda

Existem dois tipos principais de insônia. O primeiro tipo é do tipo de que você só sofre algumas noites inquietas. Muitas vezes, você ainda é capaz de adormecer e permanecer dormindo facilmente.

Muitos insones podem até pensar que não estão sofrendo com isso, mas o fato é que eles podem estar tendo uma Insônia Aguda.

Então, o que é Insônia Aguda? Esse tipo de insônia vem dos principais níveis de estresse que os insones estão enfrentando. Eles enfrentarão um curto período em que não poderão adormecer por causa das circunstâncias da vida que estão enfrentando naquele momento.

Esta insônia não dura por um tempo prolongado. Em vez disso, ela ocorre apenas devido a certos fatores ou eventos durante um período especificado.

Por exemplo, insônia aguda pode ocorrer após a pessoa ter enfrentado a ira de seu chefe, ter tirado uma nota ruim em um teste, ter sido rejeitado por sua paixão, ou simplesmente por ter tido um ‘dia ruim’. Essas situações podem levar uma pessoa a ter uma ou duas noites em que ele ou ela simplesmente não consegue dormir. Muitas pessoas podem ter experimentado esse tipo de insônia e elas tendem a resolver isso por conta própria.

2. Insônia crônica

O segundo tipo de insônia é conhecido como Insônia Crônica. Este é um tipo prolongado de insônia que ocorre pelo menos três noites por semana e dura pelo menos três meses. Geralmente, ela ocorre quando você estiver enfrentando uma mudança significativa em seu ambiente, fisicamente ou mentalmente. Por exemplo, estar se mudando para uma nova casa, perder um ente querido, estar em um novo local de trabalho, enfrentando desafios na escola ou estar com problemas para se adaptar a um clima mais severo.

Talvez, a razão pela qual os insones crônicos estejam tendo problemas com o sono é que eles têm um hábito do sono doentio sem uma rotina de sono adequada. Isso é comum no mundo de hoje; a sociedade moderna estragou todo o ciclo, cumprindo poucas horas de sono. Para piorar as coisas, a maioria dorme em horários estranhos. Não praticam o hábito de ir deitar cedo e acordar cedo no dia seguinte.

Como resultado, a mente não sabe quando desligar por estarem acostumados a ficarem acordados até tarde. Essa é a razão pela qual a insônia tornou-se um problema comum na sociedade de hoje. O que essas pessoas não entendem é que o corpo não será capaz de funcionar perfeitamente se dormirem pouco a noite, e esperam compensar seu hiato de sono tirando sonecas mais tarde durante o dia. Enquanto isso pode parecer possível e útil no começo, esse padrão de sono não é sustentável a longo prazo.

Eventualmente, a mente e o corpo entrarão em colapso, e você experimentará a exaustão completa até ter descansado o suficiente. A melhor solução é ter um horário fixo para dormir e praticar uma rotina saudável de sono. Caso contrário, você precisará se consultar com um médico para que ele indique uma medicação.

Normalmente, ela será vinculada a outro médico ou questão psiquiátrica; o que significa que a razão pela qual você pode estar tendo insônia crônica provavelmente estará sendo devido ao estresse.

O que deveria ser uma situação típica parecerá estressante se você tiver problemas de insônia crônica. Uma mente e um corpo inquietos se sentirão irritados com qualquer estímulo do ambiente.

As causas da insônia

Independentemente dos tipos de insônia, as causas são as mesmas. A diferença reside na intensidade das emoções que uma pessoa experimenta por uma determinada quantidade de tempo.

Além disso, condições médicas subjacentes também podem causar insônia. Felizmente, a insônia é tratável na maioria dos casos.

Essas condições médicas podem ser graves ou leves, induzindo a insônia a ocorrer em um ponto diferente na vida de uma pessoa. Estes sintomas incluem alergias nasais, sinusite, dor na região lombar, dor crônica geral, problemas gastrointestinais, artrite, asma e outros problemas neurológicos.

O estresse no corpo do paciente fará com que a mente fique acordada por um longo período de tempo. Por exemplo, quem pega um resfriado vai perceber que está ficando acordado durante a maior parte da noite ou que pode acordar com frequência.

Ambos fatores podem resultar em uma pessoa com uma grave necessidade de dormir e descansar.

Estas pessoas podem tentar relaxar enquanto estão resfriadas, mas a insônia prevalecerá.

A dor física também pode causar insônia, pois o corpo não encontra uma posição confortável para descansar.

Você já passou noites sem dormir porque você não conseguia se sentir numa posição confortável?

Essa situação é típica quando você sente alguma dor no seu corpo. A melhor maneira de adormecer e dormir rápido é:

Colocar seu corpo em uma posição confortável na cama. Isto ajudará na recuperação e garantirá um sono mais produtivo. Caso contrário, você vai se encontrar em uma batalha constante para adormecer, ou até chegar a optar por medicação às vezes desnecessária se você não conseguir encontrar uma postura melhor para dormir.

Com todas essas diferentes causas em mente, agora podemos seguir em frente para a solução.

É muito importante estudar todos os fatores que causam insônia. Você sabia que também existem fatores de risco de insônia? Se você achar que alguns desses riscos se aplicam a você, você simplesmente tem uma chance maior de desenvolver insônia em algum momento. Caso contrário, preste atenção à sua saúde e hábitos de sono para garantir que você não tenha insônia pelo resto de sua vida.

Os fatores de risco da insônia

Os fatores de risco da insônia incluem:

Ser mulher, estar grávida ou no período da menopausa, adultos com idade superior a quarenta anos, sofrer de estresse, sofrer de depressão, ter um emprego noturno, viajar longas distâncias onde tenha uma temperatura muito diferente ou ter histórico familiar de insônia.

Todos esses fatores levam uma pessoa a mais próximo da insônia. Porém você percebe que a maioria desses fatores de risco são o resultado das suas escolhas? Na maioria dos casos, as pessoas pensam que têm pouca ou nenhuma escolha na vida, o que não é verdade.

Elas podem optar por tirar férias mais longas antes de se mudar para um lugar com fuso horário muito diferente, mas não o fazem. Elas podem ir para um trabalho diurno, mas decidem passar por tempos difíceis, aceitando um trabalho à noite, tendo que se adaptar a um estilo de vida completamente diferente.

Gostou? Esse artigo foi apenas uma introdução. Leia o restante deste texto em um lindo Ebook. Baixe-o agora clicando aqui.

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Sou teólogo, parapsicólogo, terapeuta, palestrante, pesquisador, professor, escritor …

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